帮忙给制定一个健身计划,要详细一些的,谢谢!

1、第一天：15分钟至30分钟热身跑 深蹲同时配合哑铃飞鸟的组合动作，每组不少于15个，组间休息不超一分钟，4到5组，做不动也必须体现出动作。

2、根据你的体重身高来看，你属于重量超过标准人士，所以进健身房先做的不是力量训练，先做有氧运动减掉脂肪再开始练肌肉，一开始以有氧运动为主，力量训练为辅，每天80分钟健身房是比较科学的，其中至少45分钟以上的跑步（慢跑）燃烧脂肪，然后进行力量训练，给你一份力量训练的计划表。

3、用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。具体的锻炼方法如下：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

4、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

5、这只是初期比较适合的一个计划表，可以做1-3个月。第一周你不要按照上述计划做，可以把所有动作用小重量全部做一遍，力求动作标准，同时可以使全身肌肉热身。此外，通过一些有氧运动增强自身心肺功能。第二或是第三周开始执行上表，看自身情况确定。所谓大重量就是你拼劲全力做5个左右的重量。

大斌商城的健美补剂有假吗

1、这个很难辨别，因为自己也在吃，一般吃味道是吃不出来的，因为现在市面上的假货主要是掺了其他粉剂位主，也就是降低了原有的的浓度。一般情况下口感尝 不出来的，除非是经销商实在太黑了，假的成分放太多。

2、靠谱。一般正品店都是官网专卖网店、旗舰店。健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。

3、网上在卖健身补剂的其实水比较深，有一点可以作为判断依据就是价格，有些明显就已经低于成本价了，这肯定不是正品，要么是真假掺着卖。我一般是去pqfitness的实体店，实体店会比较正规，它好像在某宝上也有开。题主说的我不太清楚，我就说说我自己比较熟的。

健身房练肌肉。

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体（靠近驱干）肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。

3、中国人肌肉锻炼要偏向于模特塑身才是恰当的，去健身房当然可以，但别跟任何人比，那里的满脑子是肌肉的不乏其人，许多想要大肌肉块，根本不切实际。

4、腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。健身房训练计划：有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

健身房增肌要请私人教练还是自己练

1、有必要！不过不必时间很长，因为如果你是瘦猴子身材的话（以前我也是），最好买上20节左右的私教课，不要多于30节。这样最少有个私教帮你科学的训练，另外重要的一点是，有个人逼你训练，你不会偷懒！我就是这样增肌了20kg的。

2、请私人教练需注意几点 一 你自己是否有资金 二 教练如果还是带你做器械，就没有必要。

3、有没有这个需求 如果你是健身小白，什么也不懂，那么建议你请个私人健身教练带你练。这样不仅可以让你在健身的道路上少走弯路，还可降低你在健身的道路上半途而废。因为很多刚开始健身的小伙伴，由于自己不会练，也不知道怎么练，坚持1个月或2个月后，没有看到效果就放弃了。

4、如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

5、看你的经济能力，如果你的经济能力比较好，那可以找私人教练。因为私人教练会教的更系统更细致，如果经济条件不允许，那就到健身房找教练也是一样的。

6、我就是跟私人教练练的，非常有用，他会给你食谱，你每天照做就行。增重要看个人情况和你的运动量，不过一开始不要太勉强，一定要循序渐进。建议25节课以后再自己练，因为自己练姿势不够标准容易扭伤或者达不到效果。个人经验，希望对你有所帮助。

健身房锻炼有必要请健身教练吗

去健身房运动还是有必要找私人健身教练进行指导。健身房有健身教练指导。就很简单的来说，你要锻炼大腿这一块的肌肉，教练就会告诉你做什么样的动作可以有效的锻炼这一块的肌肉群，你还不容易拉伤自己。

所以，小白建议大家，请私教是很有必要的，当然，是在大家能够支付得起的前提下。

经济条件允许的情况下请健身教练是很有必要的，毕竟初次去健身房很多器械都不会使用，在健身的过程中良好的使用器械和如何健身都是非常重要的，我健身三年了，教练带了我一年多让我养成了良好的健身基础，我的教练是在上海体适能毕业的，很专业。

去健身房没有必要请私教，减肥主要是靠有氧运动才可以，这个自己在健身房就可以搞定。私教是做力量的训练，这个是在减体重的同时，塑造出身体的线条，但是这个至少需要准备一到二年的私教课程，所以没必要。找私教那跟扔钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给一点正确的指导也可以。

如果你只是想练出腹肌，不一定需要请教练。你可以在健身房里使用器械或进行一些自重的训练，比如仰卧起坐和平板支撑等。然而，如果你是新手或者对自己的训练方法不太确定，或者希望有更高效的训练效果，那么请一个教练可能会对你有所帮助。

对于初学者和需要个性化指导的人来说，健身房私教是非常必要的。然而，并非每个人都需要私教。如果你已经有一定的健身经验，明确自己的目标，并且有足够的自律进行独立训练，那么你可能会在没有私教的情况下实现目标。

怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点...

1、肝脏或牛肉，鱼肉，肌肉，豆类等。蔬菜均可。第四餐（15点加餐）面包或者玉米棒 蛋清，蛋白奶 第五餐（晚餐18点）一大碗米饭，面条均可 牛肉，鱼肉，肌肉，豆类。

2、． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

3、这个就是生理的超常恢复，除了坚持也就是坚持了，跟你说怎么练能让你几个月变成肌肉男那不现实，所以我告诉你循序渐进，逐渐加大运动量，做大重量前必须用小重量进行2-3组的热身，防止受伤。最后告诉你，多做卧推，深蹲，硬拉，这个我也是跟很多人说，只有大肌群发达了，小肌群才会更加协调发达。

4、体重比很合适啊！如果想练肌肉；可以考虑力量训练。最简单就是俯卧撑，仰卧起坐，慢跑之类的。

5、因为以前我是个体育生。对这知道点 所以给你点小建议：周一至周五： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。

6、一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。