女生如何练腹肌最快最有效

1、直立交替踢腿 练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈 练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

2、动作一：高抬腿卷腹 动作要领：双手放在后脑勺，双腿抬高，小腿和大腿呈90度直角，臀部着地，腹部带动上背部抬起往上靠，期间我们的腿部要保持始终不动的状态。

3、这同样是对下腹部有较好锻炼效果的动作，目的也是为了快速消除我们的小肚子，需要双脚同时进行运动。首先需要我们面朝天花板躺下去，将双手放在臀部下面维持稳定，然后双脚伸直并拢重复的向上抬起，将腹部收到最紧再下放并且不要接触地面，每组完成三十次。

4、适合练习腹肌。平躺于瑜伽垫上，双脚略微分开，与臀同宽。慢慢躺下并微微收下巴，抬起肩胛骨，手放在腹部。缓缓卷起双肩和躯体，使其靠近膝盖。在最高点，额外挤压腹部以增强收缩感。然后慢慢放松，回到起始位置，动作要平稳。 游泳也是一种有效的腹肌锻炼方式。游泳时，腹部需进行大量运动。

5、有氧运动女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

6、〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动（仰卧起坐）。腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

不节食,不吃药,我是如何在三个月内从68kg瘦到52.5kg?

从4月1号开始，我用了三个月的时间，成功从68kg减到了55kg，**这个过程让我每天都有0.33kg的体重下降。我本想分享我的减肥前后对比照片，但目前还在塑形阶段，体型还不够理想，所以暂时不发。我的目标是有马甲线，等实现了再和大家分享。

想通了这一点后，我开始系统的规划与减肥，从4月1号开始，到6月底，从68kg减到55kg，花了我三个月的时间，相当于每个月瘦十斤，每天都有0.33斤肉从我身上掉下去。

拿我来说，从136瘦身到120，目标明确，可用体重称衡量，通过一定方法（下一条就说方法）可达成，我给自己限定的时间是2个月。网络图片 一定要运动有不太熟悉的人听说我这几年瘦身35斤，睁大眼睛来问我秘诀，自己先说的前提是“不运动不节食”，我只能报以微笑。

作为一名14岁的女生，身高165厘米，体重55公斤，你的身材比例实际上是相当不错的。在青春期，身体发育和体重变化是正常的生理现象。如果你的目标是减少腿部脂肪，可以考虑以下几个建议： 健康饮食：均衡的饮食对于维持健康体重和促进良好身体形态至关重要。

效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每1一2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。

作为一名14岁的女生，你的身高165厘米，体重55公斤，这样的身体比例在同龄人中算是健康的。青春期的体重变化是自然的生理过程，不必过于担忧。如果你希望改善腿部线条，以下是一些建议：首先，饮食调整很重要。

赵粤出生于哪里

赵粤，1995年4月29日出生于湖北武汉。中国内地流行乐女歌手、影视演员，SNH48二期生，SNH48TEAMNII成员，SNH48国际化小分队7SENSES味觉担当、舞蹈担当，隶属于上海丝芭文化传媒集团有限公司。2013年11月2日，以《剧场女神》公演正式出道；11月11日，升格为SNH48TEAMNII成员。

赵粤，出生于湖北武汉，SNH48NII成员，2020年与其他成员们一起参加《创造营2020》。赵粤在SNH48活动时，因为有颜值有实力，一直就有很高的人气，粉丝庞大，资源也不错。

赵粤（外文名：Akira，1995年4月29日-），出生于湖北武汉，中国内地女歌手，SNH48TEAM NII成员，硬糖少女303组合成员。 2013年11月2日，以《剧场女神》公演正式出道。曾参演《巴啦啦小魔仙之魔箭公主》《热血高校》等影视作品。2020年11月27日，发行合唱单曲《拉我》。

是一种营销方式。赵粤微博仅展示半年属于一种刺激群众的营销方式，能够增加关注度。赵粤，1995年4月29日出生于湖北省武汉市，中国内地流行乐女歌手、影视演员，SNH48荣誉毕业生、SNH48国际化小分队7SENSES成员、前女子演唱组合硬糖少女303成员。

赵粤。程潇，1998年7月15日出生于广东省深圳市，中国内地流行乐女歌手、演员，女子演唱组合宇宙少女成员，毕业于首尔表演艺术高中，赵粤，1995年4月29日出生于湖北省武汉市，中国内地流行乐女歌手、影视演员，由此可见，赵粤是1995年出生的，而程潇是1998年出生的，赵粤比程潇大3岁2个月。

一个月的时间在健身房减肥方案

1、首先得明确一点：减肥是全身性的。单单针对某个部位减肥效果不会很大。有氧运动是减肥最好的选择，你可以每天去跑步机慢跑1个小时。前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳。其次如果你想瘦腹部，简单易行的就是仰卧起坐。瘦腿的话可以深蹲。

2、其实并不是每天都流点汗就能减肥的，减肥是一个枯燥和痛苦的过程，如果你有决心，不管一个月后是升学还是干啥的，晚上慢跑坚持40分钟做五组俯卧撑或者仰卧起坐，早上慢跑坚持40分钟做两组俯卧撑或仰卧起坐，同时一天进餐不要暴饮暴食，一个月瘦5-10斤很正常的，但。。

3、运动：健身房，先跑步机30分钟，速度没关系，热身及消耗糖原，骑单车30分钟，预计消耗600~1000大卡，然后俯卧撑、哑铃、推举等胸部运动15分钟、卷腹等腹部运动15分钟，拉伸和舒展15分钟，可以结束，后面根据自身情况增加或缩短时间。后续就不用去健身房了，家里只要有个垫子，什么都可以练。

4、放凉以后，用白水煮菜，再滴一点点油。油的话一天就15克，大概小半碗，或者说饭馆里盘底的油，一盘菜用的用油可能比一天摄入还要多。水果可以吃苹果、猕猴桃、香蕉，但是早餐和午餐只能二选一，而且建议刚开始不要吃，等运动一两周后再加入餐谱，因为有糖分，糖分跟脂肪一样可怕。

40岁的男人还可以练出马甲线吗?

1、可以。但是需要付出比20岁的年轻人多两倍甚至三倍的努力。因为过了40岁以后人体的新陈代谢变慢。身体内的脂肪含量变多。而想要练出马甲线。最主要的就是需要体脂率低。也就是我们平时说的。肌肉多脂肪少。在新陈代谢变慢的情况下需要我们做更大量的练习来增加自己的肌肉含量。

2、岁的男人当然可以练出马甲线了，不过这需要你有非常强大的毅力。今年很火的印度电影，阿米尔·汗主演的《摔跤吧！爸爸》豆瓣评分1分，这一年的阿米尔·汗51岁了。剧情需要阿米尔·汗有年轻时满身肌肉的年轻样子以及年老后满身肥肉的臃肿样子。这种剧情放在其他演员身上，可能就直接用特效化妆了。

3、只要坚持，都可以的。少吃多运动。合理运动。

4、应该能！我练出来也不知道是不是腹肌[捂脸]感觉能看见一点马甲线！每天坚持平板支撑+卷腹运动！3个月见效[灵光一闪] 很多中年男士认为发福是男性到了中年不可避免的阶段，甚至认为自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。

5、正常的人看不见腹肌，却能在腹部用力时能摸到肌肉，是因为腹部上有一层厚厚的脂肪，所以需要减脂运动，当体脂率达到一定程度后，才会隐约看见马甲线。

6、然后将右膝放下，同时抬起左膝使之与右肘相触。重复以上动作，让膝盖和手肘交替相触。男生练马甲线的方法有哪些？以上为大家列举的三种可以帮助男生练马甲线的方法，除此之外，有氧运动是燃烧脂肪的好方式。比如跑步，游泳，以及骑自行车，如果坚持锻炼也可以燃烧大量卡路里，让你练出马甲线。

一米六七110斤练马甲线要多久?

1、每天有氧运动一小时，加上控制饮食，应该十天半个月就能出马甲线。控制饮食是指低糖低盐低脂肪，不是节食，节食减肥一旦恢复饮食反弹很快，甚至超过原来体重。

2、体重110斤通过锻炼可以有马甲线。马甲线和人的体重没有多大的关系是练出来的。168，110这个身高体重非常标准，练马甲线相对来说比较容易，要经过长时间的运动才能练到，不是说人瘦就会有。一般来说，通过瑜伽，有氧运动，平板支撑等等，至少半年左右的时间才能练出马甲线。

3、不过博主还是修复回来了，现在96斤上下。肚子虽然比不上曾经的平滑，但是也又能看看了，最主要比20岁时候多了马甲线，还是很耐看的。 博主现在每周都有规律的运动，包括有氧、器械和瑜伽。

4、我一向很佩服那些敢于跟身上肥肉作斗争的女人，当看到她们在朋友圈晒马甲线，晒健身房照，晒大长腿的时候，我的内心多少会羡慕嫉妒恨，恨为什么自己做不到。这让我想起我的一个朋友小月，刚毕业入职一家新公司的时候，她发现部门的妹子个个都非常苗条，而且懂得打扮。