在健身房举杠铃20kg,就是左右两边都是10kg,做了5个举一半举不动了,放...

1、怎么破？下次你就练4个就放回去不就行了。休息下，在练4个，为什么要非练到自己一点劲都没有了，才往回拿。一般这种卧推都是需要后面有人保护的。在教你另一种方法，去练斯密斯机，当你推不动时，直接挂好，不需要别人保护，也砸不到自己。

2、可以负责任的说难度那是相当的大！从推空杆开始这点来看，我们推测你是一个没锻炼过的新手！空杆一般在20kg左右，要想推100kg，就要一边加上40kg的杠铃片！我在两个健身房锻炼过，就我在健身房里见过的能卧推100kg的人真是凤毛麟角。

3、杠铃杆一般多少公斤1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。

4、如果你是在健身房锻炼的话，想长肌肉还是要用杠铃吧。用杠铃有很多练习肌肉的动作，你可以到相关的帖子上看看。对于你的身材，每边10KG应该算是小重量吧，你应该慢慢增，从15开始，慢慢适应之后加到每边20，然后慢慢往上加。

5、手腕最多能弯举多重的哑铃？ 只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到 我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右 我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般。我该买个多重的哑铃合适。

6、健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～15的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

女生健身房减肥计划

1、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

2、健身房减肥计划第一步准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在50至00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。

3、健身房的减肥计划1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

4、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

5、健身房一周减肥计划 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

第一次去健身房要怎么表现得像个“老手”?

1、首先最好的证明自然就是肌肉了。如果你身材好基因好，从来没进过健身房，就平时做做俯卧撑引体向上啥的，但是身材就是好，那么你就放心好了，健身房了没有任何一个人会认为你是小菜鸟。健身房是一个实力为尊的地方，这句话绝对是真理。但是如果你没有这层伪装，就得从理论上多下下功夫了。

2、其实我们可以通过他们锻炼的方式，还有锻炼的方法来看出这个人到底是健身小白还是已经是个老手了，因为健身小白刚到健身房去的时候，很多东西都是不懂的，对于器材什么的都是很不熟悉的，不知道怎么正确的去使用器械，但是一般老手的话，对于这些的话都是柔韧有余的，根本就不愁的。

3、时间久点胸有成竹你就是老手。还有一种是想直接的过程中只想自己摸索不愿意花钱的（还是我），先在网络上熟悉健身的基本健身计划，一般和必要使用的器械、龙门架、绳索、杠铃、哑铃、弹力带、跑步机、健腹轮都可以通过网上介绍知道具体用法，甚至不太了解直接可以去对应的网络器材售卖点这网上咨询，装顾客。

4、准备好心态。看到健身老手不要有自卑情绪，心态要平和，别人的好身材也是一点点练就的，只有坚持不懈才能为自己骄傲。装作老司机的样子-在健身房呆多久比较好 初次去健身房，不是运动越久越有效，不能一待就是两个多小时。教练一般建议有效运动时间为60min~90min。运动过久，肌肉容易疲劳。

5、正常来说，是没人笑话你的。经常在健身房健身的也有很多健身小白的，他们去健身房完全是打发时间休闲娱乐去的。而有些人因为勤学好问，去健身房不久健身知识都会学的很好。所以，想健身就去吧，完全没必要害怕。里面有些还不如你呢。

6、健身房属于比较专业的健身场所，有一系列的健身器械，能够帮助你拥有一身强壮的肌肉，而且锻炼对于个人的意志力，也很有帮助，所以健身是大家最佳的业余生活选择。