如何把体脂降到15%?

，控制饮食：少油、少糖以及少盐，能够起到瘦身的作用，从而达到降低体脂率的目的。 运动：在饮食调理的同时，可以通过运动的方法来改善，比如跑步、跳绳、游泳等，能够加快体内脂肪的分解和燃烧，从而起到降低体脂率的作用。

打拳 打拳这种运动它可以快速的消耗我们身体里面的热量，因此打拳它也是一种非常有效的减脂运动。跑步 很多人都知道跑步是一种非常健康有效的有氧减肥运动，所以如果想要有效的消耗自己身体里面的体脂，那么我们也可以尝试一下非常简单的跑步运动。

动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

健身房私教,检查我脂肪涨了,说我不能和家里吃一样的,油大,我就不是很...

1、对这个教练的说法，我表示怀疑。首先，不是说你吃了油脂就能变成油脂，无论什么食物，都要在能量相对剩余的情况下进行重组，才会储存成你的脂肪。

2、毫无训练痕迹的小白健身教练几百块钱一节私教课任谁都会吐槽一下， 健身会员们也许会傻一阵子，但不会傻一辈子。 选择健身教练的建议 选教练不全是看他块头大不大，而是看他的锻炼痕迹，起码不是瘦得跟竹竿一样，太瘦的秀腹肌那种也不行，也不能肥的和胖子一样。

3、首先，当你初次走进健身房后，无论是办卡后的会员还是免费体验的顾客，大部分健身房都会热情的给你进行一次体能检测，项目一般包括脂肪含量、肺活量、运动心率、平衡能力和身体柔韧性等。然而测试的结果几乎一定是“亚健康”。接着就会建议你聘请一位私人教练来解决这些问题。

4、关于健身私教，我可以说没有必要。你问问谁敢说是专业教练，别拿那些证书糊弄人，花钱就给本的，我在健身房混了那么多年最烦就是骗人的，有的还和你签合同呢，说多长时间能打到你要的效果，无效退款，不信你试试他们会退你款吗？一准说你没按他们的计划做，回家饮食不规律，睡眠不对了什么的，就是忽悠。

5、我就是越累越胖的人。如果一段时间，我的工作特别忙，每天晚上加班熬夜，睡眠不足，要干很多的活，我的体重就会增加。后来看书才明白，像我这种人就是疲劳的时候，会不自觉的吃高热量高脂肪的食物。人和人不一样，有的人可能太累了，就会吃不下饭。

健身房做的体脂测试可信吗

健身房里的体脂仪并不是十分准确。影响体脂仪测量准确性的因素： 电流路径问题。无论是手持式还是有几个接触贴片贴在身上的小型台式机，都存在一个电流路径的问题，这就导致了测试的时候你的身体姿态是站着还是坐着还是躺着，电流回路不同，会导致很大的结果差异。

健身房里的体脂仪不准确。健身房的体测仪。其实体测仪原理和体脂秤是没有区别的，多了两个手柄电极片，精确度也不会提高多少。主要是体测仪有输出“分析报告”的功能，报告上不仅有体脂率等基础数据，还有各种分析性、评估性、以及建议性的数据，比如基础代谢率、内脏脂肪、节段肌肉、各种评估打分等等。

一般来说商业健身房使用的体脂率测试都是电阻法。电阻法的基本原理，是由于脂肪与肌肉的导电能力不同，默认在一定的范围内人的体脂率和其电阻率是相关的，因此可以通过测试人的电阻率估算他的体脂率。但因为多种因素的影响测量数据并不是很精准。健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所。

坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办?

明显是锻炼方法不对。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

那么对于饮食方面以外，我们除了控制热量，还要注意饮食的选择，那么减脂期的时候我们应该选用高蛋白，低脂以及少碳水化合物的食材进行饮食搭配。那么除了饮食方面以外，我们也需要进行无氧运动以及有氧运动的锻炼，那么要注意，没有无氧运动参与的减脂过程是无法减干净的。

想减体脂，那么就不要做太多的无氧运动，因为那除了会让你更累之外，对于脂肪的消耗并没有太多的用处，而如慢跑这样的有氧运动则可以最大限度的消耗你体力多余的脂肪。

体脂超过28%：优先选择游泳/骑行减脂，选择跑步可能会损伤膝盖。体脂在25%左右：开始引入无氧运动，有氧运动可以选择方便执行、场地要求低的跑步，结合一定时间的无氧运动，开始增肌。体脂在20%左右：减少有氧时间，增加无氧时间。