哪些健身动作能甩掉腹部脂肪蜕变成腹肌?

第一个动作屈膝卷腹运动，这个动作我们在练习时，我们需要把双腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90，大腿和小腿稳住不动，背部睡直，两手放在两旁，呼气让腹部感到有收紧的状态，肩胛骨离开地面。

进行有氧运动：如跑步、游泳等，能够消耗全身脂肪，包括腹部脂肪，为腹肌锻炼打下基础。 仰卧起坐：是一种简单有效的锻炼腹肌的方式，通过各种变式的仰卧起坐可以锻炼到不同部位的腹肌。 器械锻炼：利用健身器械，如哑铃、杠铃等进行腹肌锻炼，可以进行卷腹训练等。

坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

动作一：卷腹机 身体坐在卷腹机上，抬头挺胸，调整座椅，手握手柄，向下用力压，手臂肌肉，腹部肌肉，背部肌肉都在有规律的收紧，每组做30次左右，可以做到4-5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。

蜕变舞蹈健身工作室怎么样?我听说那里的杨蕊老师不错?具体是什么情况...

蜕变？很不错啊 我曾经跟杨蕊老师跳过一年 她的埃及风格的肚皮舞跳起来很有美感 特别凸显女人味。 它们有专业的网站，你上去就能看见了。电话什么的应该都有。

西安美度是专业教授肚皮舞，钢管舞和爵士舞的。

你能坚持下来的健身方式是什么?

1、当然，除了听音乐，也可以选择听小说之类的，一边走路健身的同时，还能听到很多精彩的小说，岂不是一举两得的美事？给自己定个目标 坚持健身的另一个要点，就是一定要给自己设定一个目标，让健身变得不盲目。我健身要达到一个什么目的，我始终要朝着这个目标不断奋进。

2、多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。错：只做自己喜欢的项目。人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。天天锻炼 对：每周运动3-5天。错：已经2天以上不去锻炼了。

3、单手杠铃推举。攀岩是一项很耗体力的运动，对人的身体、意志要求都比较高。这位小哥攀岩可能要比常人付出多几倍的努力。负重臂屈伸，而且还是单手。单腿站立已经不容易了，但这位小哥还做起了杠铃深蹲。哑铃卧推，为了另外一侧也能锻炼到，只能把杠铃片卡在手上。小哥单臂单腿骑行。

4、健身方式不是一成不变的，春天你可以跑步，自行车，夏天你可以游泳，瑜伽，秋天你可以爬山，太极，冬天你可以室内跑步，肌肉健身。随着季节变化，变换不同的健身项目，可以让健身更快乐，更容易适应和坚持。身体的请求 人都有疲劳的时候，包括身体疲劳和精神疲劳。

5、健身可以成为一种社交。我们开始健身有各种各样的理由，可能是因为健康需求，可能是追求更好的身材，可能是为了吸引目光，等等。但当健身把不同背景、职业、性格的我们汇聚在此，我们不仅拉长了人生的道路，也拓宽了人生的宽度。健身有多努力，回报就有多大。但可能你想要的可能不叫回报，而叫奢望。

6、一开始是三次，达到5次后再增加重量。在以肥厚为基础的训练中，我使用了每日波动周期，我根据我的弱点和偏好改变我的训练。在长期停滞期后的6个月的收益是我永远都不会忘记的一次很棒的经历。这就是我坚持的时间最长的锻炼方法，也是我向那些想增强力量和体形的人推荐的方法。

在健身房坚持锻炼六个月,身体能发生哪些变化?

每天坚持去健身房，你的综合形象及气质会有很大改变 体态方面 每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。

变瘦，身材变好。在健身过程中，如果我们去健身房进行，能够更快更好的达到健身效果。因为健身房的器械比较多，只要是我们想要进行的健身项目，都能够找到与之对应的器械。尤其是一些重量级的训练，更适合在健身房进行。

去健身房锻炼多数都是没有什么健身基础的人，在办卡前半个月每天固定时间做一百个卷腹，分为五组，只要能坚持下这半个月，说明你确实有一定的决心，三天打鱼两天晒网是绝对做不到这一点的，也不要一时脑子发热就跑去办卡，最后健身卡变洗澡卡的例子不在少数。

帮助你减肥：每天去健身房锻炼身体，你可以选择跑步或者搏击操，运动会让你的脂肪充分的燃烧，分泌的汗液也有利于你减肥，只要每天坚持，健身会让你的身材会越来越好，也会变得很好看。

规律锻炼以后精神焕发，睡得好起床黑眼圈和水肿情况大有好转。脸部消肿了。体重上来的时候脸圆的厉害，拍照如果不美颜过永远感觉顶着一个猪头。内循环系统回归正常。饮食变得规律。油炸烧烤多脂类的食物减少了很多。经常可以把女朋友举起来进行力量训练。女朋友身高162体重95。