健身房自己怎么推胸?

1、要精准掌握坐姿推胸，首先调整器械至理想高度，握把与胸部上沿齐平。坐稳后，背部紧贴靠背，腰部挺直，保持良好的支撑。接下来，是动作的关键：挺胸收腹，目光直视前方，双手紧握握把，深吸一口气，胸大肌发力，将重量推至顶点，呼气时控制肘关节的弯曲，避免完全伸直。

2、推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。

3、第一个锻炼是针对上胸大肌姿势：上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势，此姿势运用上斜柱，不但能够锻炼上胸严厉打击，并且针对前肱三头肌和肱三头肌，都是有非常好的刺激性。

4、哑铃推胸 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

男子被杠铃压死健身房老板担责吗?

月3日，河南南阳，一男子在非营业时间到健身房独自健身卧推被杠铃压死，一审判健身房承担90%责任，赔偿7732195元，健身房老板不服判决上诉。12月10日，涉事健身房老板回应称：最终结果出来了，需要赔偿给对方50万元现金。

因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任；经营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。经营者、管理者或者组织者承担补充责任后，可以向第三人追偿。所有的老板，不仅要对自己的经营场所负责，还要负责保护经营场所内所有人的生命财产安全，确保不会发生什么事故。

男子被杠铃压死健身房被判赔90万 9月17日，河南南阳一家健身房老板回应男子锻炼时遭120公斤杠铃压脖致死，称事发后家属索赔120万，法院一审判赔90万，健身房已倒闭。赵先生是涉事健身房老板，他回忆，7月3日遇难男子小侯独自进入健身房卧推杠铃失败，杠铃砸下压到脖子后致其死亡。

另外如果没有监控，无法有效地寻找肇事者的时候，整栋楼的居民都有可能成为赔偿的对象，会带来非常恶劣的形象，还会恶化邻里关系，让人们之间变得越来越冷漠，越来越缺乏信任。

有被杠铃压死的人，哑铃不是太容易压倒人，因为：重量不可能特别大威胁不到生命。

有的。一般健身房都会有杠铃、跑步机、跳绳、动感单车和其他力量辅助运动器械等。像杠铃这种力量型的练习最好是在健身房教练的专业指导下，结合个人身体素质，循序渐进的进行锻炼，才能更好的达到健身效果。

去健身房3个月后,惊觉,减肥是健身最没用的功能!

一直以为健身房是那种身材奇胖或者亚健康明显的人才会去的场所，亦或者是那种需要八块腹肌的明星贵族才会选择的地方，像我们这种普通人，体重正常，不胖不瘦，既没有三高也不担心脂肪肝，生活作息规律，又不需要完美身材出镜的人，根本没有踏入健身房的必要。但是，我错了。

没有刻意说减肥，自然而然就瘦了，中间饮食正常，就是对于吃的比较注意，排骨，鸡肉，鱼，面包蛋糕面条米饭什么都吃，但是只要觉得饱了就住嘴，饿了再吃点，晚上七点后不吃任何东西，除了下雨每天晚上散步一个半小时左右。脂肪有记忆，肌肉同样也有记忆的，我的腹部明显紧致平坦多了。

一休建议的初阶核心训练（老实说我都没记它的名称，只是看着影片一组一组慢慢学习、增加组数），直到肌力恢复后 才开始在健身房做重量训练（当然休粉中一些魔鬼健身大师的经验分享一定要偷偷笔记的）。

用数据让自己坚持下去 「我多年来这么努力减脂却常卡关，我认为主因是没有固定用 Inbody 测量身体组成。如果每周量，知道自己状态变好就不会担心。

长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%。 而且，运动能够让一个人从体态上保持挺拔，看上去英姿飒爽，自然显年轻，而健身时脑中快乐素的大量分泌会帮助人们拥有一个快乐的心灵，这种从外到内的愉悦滋润，往往能够达到“惊天逆转”。

我以前很软弱,一直被人欺负,这几个月一直在做俯卧撑和仰卧起坐,自己能...

三分练七分吃。锻炼要坚持，吃的也要好。旺仔牛奶挺好的，长骨架，骨头硬，你要是还在青春期效果更好。然后多吃鸡胸肉，0脂肪，长瘦肉。推荐你吃。还有打架的话，重在气势，语气很重要，要强硬，下手要狠要快，先下手。打怕了他就服你了。但是干什么都要坚持。加油兄弟，挺你。

长期只做俯卧撑和仰卧起坐，在你训练的前期可能效果还比较好，你的胸肌，手臂肌肉，腹部肌肉得到了较大的训练刺激，比以前更加壮硕有型。

首先，身体要健壮，LZ现在的运动量还是太少，也太单一。俯卧撑锻炼的地方多，但是效果没有专一针对各个部位锻炼的来得快，来得好。我给你介绍几个：仰卧起坐，每天至少要200个以上（一次性）。腹肌会在一周内就出来，而且是八块的雏形。

能的，不然为什么那么多女的喜欢猛男？做多了俯卧撑会使自己的心肌耐力增加，同时，自己在做俯卧撑时，肛门是收紧的，这个动作能使自己的生殖器的肌肉有弹性、有力量，能憋精更久，它还能使自己的阴茎不会太快疲软，还能有一点点治疗早泄的作用。。仰卧起坐也能提高性能力的。。

俯卧撑的正确做法：第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90°的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。

只要坚持锻炼就有好处，没什么不科学的。真要想科学，那得让专家来指导，根据你的目的（是想瘦身，想健美，还是想排毒通便）来制定锻炼计划。话说22的人，如果是男的，这个运动量有点小，但贵在坚持。