我没有都是健身房,也节食了、每天吃一顿或两顿,不吃零食了。可是为什么...

节食不行，主要是吃得少。你一天吃几顿没关系。网上你去搜减肥食谱，就会有个百度百科你点进去看看应该吃什么，怎么吃。而且在健身房适合练肌肉，要想真减肥还得找个自己喜欢的运动。这样乐在其中自然也瘦了。人人都知道练肌肉是短时间内超负荷运动，减肥是长时间做中低强度运动。

一，可以吃零食。二，原因：人一日三餐的间隔时间很长，因而两顿正餐之间非常容易产生饥饿感，这种感觉在午饭和晚饭之间的“缓冲带”下午尤为明显。而正在进行减重计划的你即使忍着期间不吃东西，到了晚餐也会不由得放开肚皮，结果摄入的热量反而远远超过预定的计划。

而在你下次进食的时候，由于身体中缺少了大量的糖原补充，同时还要供应你现在所需要的能量，不然就会在这些食物中吸收到大量的糖类和蛋白质。

请问男人能接受自己的老婆(已婚)穿着专业健身服带着男性骑动感单车健身...

1、同样作为对自己身材不自信的男人，我当然不能接受。我这大肚腩，怎么能跟健身房里的那些肌肉男比啊。再说健身房里，本来就是狼多肉少。

2、动感单车燃脂会比跑步机快，但是强度太大，很多初学者或家庭成员再没有健身教练带着，如果尽量选择有直播课程或在线指导的动感单车产品，在家里很难坚持30分钟，塑形和减脂都很高效。

3、骑运动自行车达到的运动效果可以分泌多巴胺，从而产生运动后的快感。同时，由于骑行经常伴随着各种音乐节奏和不同的骑行效果，增加了运动的趣味性，让你心情愉悦；骑自行车是有氧运动和高强度间歇运动相结合的运动，可以轻易消耗脂肪，提高肌肉含量，取得显著的减肥效果；锻炼腿部肌肉。

4、不接受强制锻炼。运动的方式有很多，健身的方法有很多，选择一个适合自己的几种运动的方式：【最优抗高血压运动】：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

5、一般来说，动感单车这样的东西，对于女性减腿是最管用的，为什么呢，因为人家性别在那里摆着，人家根本不分泌睾酮素。

健身房团课计划与方案?

1、配备专业教练：为每个课程配备经验丰富、专业素养高的健身教练，确保学员能够正确地完成训练动作，避免运动损伤。准备器材：根据课程内容，准备相应的健身器材，如哑铃、杠铃、瑜伽垫等。宣传推广：通过线上线下的宣传渠道，向目标人群宣传健身房团课计划与方案，吸引他们参与。

2、找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。

3、首先我们要明确一个主题，什么是团课教练，在健身房里面，教练分为两种：团课教练、私人教练。而团课教练又分为全职教练和兼职教练两种。

4、“团课”是指由一名或多名教练带领一群人进行的集体健身课程。这种课程通常在健身房、健身中心、瑜伽馆等场所开设，有固定的时间和课程内容。在团课中，教练会根据课程内容进行讲解，指导学员进行相应的动作和训练。团课具有互动性强、氛围活跃等特点，也是一种很受欢迎的健身方式。

5、小团体私教课的优势在于科学性，规范性，授益性（健身理论的传递，训练技术的教学），系统性等等。这些性质来源于教练的专业资质，即具备专业执照，具备专业学习和表达的实践操作能力。

6、健身房开设的团课更是如此，对于日常生活中的有氧运动相比，动作更加综合，强度更加标准，也更有氛围，容易进入状态。肌纤维由细胞内无数条更加细小的蛋白纤维构成，增加肌纤维的体积实质上是让细小的蛋白纤维断裂然后恢复变得更粗的过程。为了实现这个目的的运动叫做抗阻运动或抗阻训练。

从来不去健身房,但是身材却很好是种什么样的体验?

1、不去健身房练就出来的好身材是值得炫耀的，没有教练的指导，无需花费过多的钱，具有锻炼的随意性，自己想参加什么锻炼就可以参加什么锻炼，今天跑步，明天游泳，后天在家附近跳绳或打羽毛球，还可以结合深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，都能起到很好的健身效果。

2、而且好的身材，可以通过自己的不谢锻炼取得的，我原来一个高中同学，住校，但是他身材特别好，腹肌胸肌，该有的都有，他就是每天晚上睡觉前在宿舍坚持做俯卧撑，天天如此，每天晚饭时间去操场跑步五圈，真的，你一直抱怨自己身材不好，却从未想过要付出多少。

3、这个老姐就是，天生就是健身狂魔，每天至少在健身房呆2个小时左右，每次回来都是满头大汗，不过喜欢健身的人身材就是好，要不然老姐身材怎么会这么苗条呢！各种高难度的动作，还真不是一般人能做出来的，但是喜欢健身的人都一个通用的特点，就是喜欢自拍，各种角度各种拍。

4、张丰毅的身材非常棒，并且肌肉的线条感也非常完美。可以说是男人味十足，之所以会保持这样的状态，完全靠的是经常健身。并且控制饮食，在生活当中，能够管住嘴，迈开腿，从不大吃大喝，所以自律性是非常强的。可能大多数人，到了60岁，身材发福的，就会特别严重。

健身房严格减肥日程

1、健身房减肥计划表一 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法，跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的，一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳，而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿等。

2、健身房的减肥计划1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

3、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。

4、睡眠：最好10点30点之前就寝。在这之后睡觉，会影响新陈代谢，从而制约你的减肥。健身：周一：慢跑3000米；平板卧推6组（每组12~15个）；飞鸟3组（每组12~20个）；俯卧撑1组（每组尽量做到力竭的90%）；哑铃侧平举5组（每组20~25个）；仰卧起坐3组（每组做到力竭的80%）；慢跑3000米。

5、下面就开始推荐本次健身房减肥计划，这个健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼3次，每次90分钟左右。具体请看下文：准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

6、女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！在平时减肥的时候，一旦决定好了减肥计划就应该严格执行，并且在坚持健身房的时候会有专业的健身教练进行督促与指导，一般会更容易实现，在运动减肥的同时，还应该要保持合理的膳食，在饮食方面，尽量要做到低糖低脂，最好是可以新鲜的蔬菜水果为主。

健身房用跑步机减肥,边跑边脚酸疼

在跑步运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。 应对措施： 发生上述症状后，跑步者应先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。 可以用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。

通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。跑鞋很重要 在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

脚后跟疼痛没关系的，因为在跑步机上跑步都是脚后跟先着地的，跑久了有点痛也正常，休息几天就会好的。如果是踝关节或膝关节痛就比较严重了。避免此状况的方法有2个：第一，下次再去健身房的时候注意穿专业跑鞋，能有效避免运动损伤。第二，选择缓冲效果更好的跑步机。

首先在跑步时，我们一定要准备一套运动衣和一双运动鞋。有的人在跑步的过程中穿着家居服或者是拖鞋甚至其他的非运动鞋跑步，特别容易导致人摔跤。因此在跑步过程中一定要有选择一双合适的鞋子，而且要系好鞋带。以免卡到跑步机里。

减肥是非常多人都特别希望做的事情，但是因为意志力有限，能力不足，减肥常常以失败告终。而有些人在减肥过程中会选择运动的方法，比如在家里使用跑步机或者是每次到健身房都会跑半个小时步。但有些人发现如果坚持时间太长，可能对骨骼和肌肉造成一点点干扰，出现酸痛的感觉，很害怕是异常的症状。

应该说，在采用不正确方法的情况下，在跑步机上跑步对身体的确有伤害。跑步机最大的问题在于它是定速的，只要锻炼者速度稍微慢一步，就有可能从跑步机上摔下来而受伤。另外如果一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝关节自然就受不了。其次，跑步的时候，对膝关节的撞击也比较大。